Ini cukup untuk menjawab pertanyaan yang Anda tanyakan, "Bagaimana saya bisa diet dengan benar?" Untungnya, kita masing-masing dapat membuat keputusan sadar untuk makan lebih baik, berolahraga lebih sering dan menemukan outlet produktif untuk stres. Kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan dapat ditingkatkan secara nyata dengan konsistensi dan komitmen makan dengan benar.
9 Langkah yang perlu di perhatikan untuk diet :
1. Selalu makan makanan seimbang
makanan berserat tinggi, sayuran berdaun hijau, daging tanpa lemak, ikan dan buah-buahan semua blok bangunan yang solid untuk menurunkan berat badan. Sebagai bagian dari rencana diet Anda, tinggal jauh dari makanan dengan kalori kosong, seperti makanan ringan yang mengandung gula, dan sebagian besar dari pati. Juga untuk menghindari makanan berlemak dan goreng yang dapat mempercepat peningkatan berat badan anda. Ini merupakan saran yang baik jika Anda ingin diet rendah kolesterol.
2. Makan porsi kecil lebih sering
Lupakan tiga kali sehari. Idealnya, Anda harus makan 5-6 kali dalam setiap periode 24-jam. Namun, masing-masing makanan harus terdiri dari bagian-bagian yang lebih kecil.
3. Jauhkan hitungan kalori
Membatasi asupan kalori berlebihan merupakan perhatian utama dalam diet. Tapi jangan turun di bawah 1.000 kalori per hari atau risiko kerugian otot dan masalah kesehatan. Untuk panduan, berencana untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 10 kalori per pon berat total setiap hari.
4. Jangan melewatkan makan
Ini mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tapi itu sebenarnya kontraproduktif. Melewatkan makan trik tubuh menjadi kelaparan. Oleh karena itu, waktu berikutnya Anda makan, Anda lebih mungkin untuk over-konsumsi.
5. Jangan makan larut malam
Metabolisme tubuh Anda adalah terendah saat istirahat dan akan memiliki waktu yang sulit efisien pengolahan makanan.
6. Minum banyak air
Air sangat penting untuk kelangsungan hidup dan Anda harus minum minimal 6-8 gelas setiap hari. Sebaliknya, minuman ringan dan alkohol tidak memberikan manfaat gizi, namun dapat menjadi kontributor yang signifikan untuk berat badan.
7. Memasak untuk diri sendiri
Ini mungkin mudah untuk berhenti untuk gigitan di sebuah restoran makanan cepat saji atau drive-thru, tapi memasak di rumah memungkinkan untuk mengontrol makanan yang lebih baik dari bagian-bagian dan bahan-bahan.
8. Hidup bersih
Bersihkan rumah "buruk" makanan yang akan merusak diet Anda.
9. Hadiahi diri Anda sendiri, tapi jangan menipu
Hal ini bermanfaat untuk memungkinkan bagian tambahan atau khusus pencuci mulut sekarang dan lagi. Kecurangan, di sisi lain, adalah lereng licin: Semakin Anda melakukannya, semakin mudah mendapatkan.
Salah satu kesalahan terbesar orang adalah untuk meminta rencana dirancang buruk. Diet adalah skema menarik perhatian yang sering mengakibatkan berat badan dan hampir tidak pernah menumpahkan pound secara berkelanjutan. Faktor lain dalam kegagalan penurunan berat badan adalah kurangnya pemahaman bahwa olahraga yang teratur merupakan elemen yang dibutuhkan dalam setiap upaya yang serius. Untuk penurunan berat badan rencana berkelanjutan, usahakan kebih dari 1jam melakukan latihan kardiovaskular setiap hari.
Anda harus mengembangkan strategi yang realistis, dengan tujuan dapat dicapai, dan selalu berdoa. Akal sehat harus selalu menjadi kekuatan penuntun di balik rencana diet. Siapapun yang mengikuti panduan ini dan mencakup program latihan kardiovaskular yang serius sebagai komponen rutin akan menemukan itu benar-benar mudah untuk mengetahui bagaimana diet. Pound ekstra akan mencair seperti Anda berada pada diet six pack. Tapi yang lebih penting, berat badan ekstra akan tetap aktif dan Anda akan diperkenalkan dengan cara yang sama sekali baru hidup sehat dan bahagia.
Makan Cerdas untuk Menurunkan Berat Badan Cepat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memotong makanan yang tinggi kalori dan rendah nilai gizi harus menjadi prioritas tinggi. Setiap makanan yang berlemak, goreng, manis atau kaya karbohidrat harus dihindari. Sebaliknya, fokus diet penurunan berat badan Anda pada makanan seimbang dengan kalori yang rendah.
0 komentar:
Posting Komentar